本文摘要：摘要：在網球練習中，由于技術動作要求比較特殊，肘關節很容易產生運動損傷，較為常見的是網球肘。為了減少運動員肘關節網球肘的發病率，本文從網球教學中肘關節損傷原因展開調查，并以此為依據通過查閱資料分析網球肘的治療方法，并提出科學飲食，注意鈣的
摘要：在網球練習中，由于技術動作要求比較特殊，肘關節很容易產生運動損傷，較為常見的是網球肘。為了減少運動員肘關節網球肘的發病率，本文從網球教學中肘關節損傷原因展開調查，并以此為依據通過查閱資料分析網球肘的治療方法，并提出科學飲食，注意鈣的補充、做好充分的準備活動、加強肘關節力量練習、合理安排運動負荷、掌握正確的技術動作等措施，希望為網球練習者提供幫助。
關鍵詞：網球運動;肘關節;運動損傷
骨與骨之間的連接點稱為關節，肘關節是人體的一個復合關節，結構非常穩定，是由三個關節共居同一關節囊而形成的關節， 他在連接上臂和前臂中起著非常重要的作用，可繞冠狀軸進行前屈、后伸運動，還參與前臂的旋前以及旋后動作。肘關節損傷較為常見，如網球肘即肱骨外上髁炎等，這是在不當運動后造成的肘關節損傷。
1.損傷原因
•準備活動不充分
運動前不進行準備活動，或準備活動不充分以及對準備活動的不重視都是引起運動損傷的一個重要原因。由于人體內臟器官的生理惰性大于運動器官，使得肌肉劇烈運動時血液供應不足， 此時進行劇烈運動會導致動作僵硬、遲緩、不協調，嚴重時產生運動損傷。在網球運動中，肘關節在揮拍結束時過度的曲，會使肱骨外上髁處的伸肌肌腱的起點產生較大的張力，所以準備活動一旦不到位，久而久之就會造成運動損傷。
•技術動作不標準
標準的技術動作對于任何一個運動項目來說都發揮著及其重要的作用，長時間的錯誤動作不僅達不到相應的訓練效果，而且會導致關節肌肉在錯誤的運動軌跡下導致動作變形，嚴重時可造成損傷。網球運動中肘關節的損傷與技術動作的發力順序有著非常重要的聯系，在擊球時，運動員的驅干與下肢發力不協調， 尤其是左側下肢支撐力不足，身體的力量就會集中在持拍臂上， 造成肘關節用力過大，技術動作不標準，長期過度運動會形成續發性運動損傷(續發性運動損傷：原發性運動損傷未妥善處理引發的后果)。
•訓練內容與負荷強度不當
訓練內容及負荷強度不當也是造成運動損傷的重要原因之 一。無論哪個運動項目在加強技術訓練的同時都應重視力量素質 的訓練，適當的進行力量訓練可以可以給骨骼施加壓力，增加肌 肉量，提高肌肉力量，使肌肉強健有力，能夠更好的保護關節， 減少運動中的損傷。
在網球的訓練中很少有人會注重力量的訓練， 絕大多數網球教練員以及運動員都缺乏力量訓練的意識，導致肱 二頭肌，肱肌，肱三頭肌等肘關節周圍肌肉力量相對于其他項目 的運動員力量較小，從而降低了對肘關節的保護程度，提高了肘 關節損傷的機率。再訓練過程中，負荷強度不宜過高，在網球訓 練中在保證質量的同時，應選則適宜的符合強度，過高的負荷強 度如果超出了身體承受的范圍，使身體產生了疲勞的現象，就容 易造成運動損傷。
16肘關節損傷的治療
•非手術治療
•休息
休息在體育運動中發揮著非常重要的作用，良好的休息才能使運動后身體機能得到恢復，損傷也是如此。肘關節出現疼痛時， 是在向我們人體發出警示信號，輕者是運動強度或負荷太大出現疲勞，重者是損傷，此時最需要做的事情就是休息，讓給身體先進行自我恢復，避免進行引起肘關節疼痛現象的活動，疼痛消失前盡量不要運動，禁止做對肘關節用力要求較強的網球、標槍、高爾夫等運動。
•冷敷
肘關節在網球運動中較為重要，肘關節出現疼痛時，同其他關節扭傷相似，最簡單的治療方法是冷敷，冷敷肘關節外側一周， 盡量用毛巾包裹冰塊，不讓冰塊直接接觸皮膚，一次 15 分鐘左右，防止局部血液不流通，出現凍傷。
•藥物
疼痛嚴重時，可采用藥物治療(如阿司匹林、布洛芬等)， 根據醫生的要求按時按量服藥。
•力量練習
任何一個運動項目在加強技術訓練的同時都應重視力量素質的訓練，從運動訓練學角度講，力量訓練就是在對身體或關節進行保護性練習，關節出現疼痛，是他周圍的肌肉力量不足造成的，因此聯系肘關節周圍肌肉力量也是治療肘關節損傷較為重要的方法之一。
2.2 手術治療
長時間的網球練習，使得肘關節已有較為明顯的疼痛，在沒有進行任何非手術處理的同時，繼續進行高強度練習，導致網球肘，當網球肘晚期或形成頑固性網球肘時，經過正規保守治療一年左右，癥狀仍未減輕，影響正常工作甚至生活，需要采取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和開放性手術，來清除不健康的組織，使局部的血液循環得到改善或重建使肌腱和骨愈合。
17肘關節損傷的預防
•科學飲食，注意鈣的補充
科學飲食，注意鈣元素的攝入。每天必須攝入多種食物，合理搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各種食物對人體的營養需要發揮各自的作用，任何一種食物都無法給人體提供所需要的全部營養素。另外，經常進行體育活動者應注意鈣的補充，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，有利于關節的保護。
•做好充分的準備活動
準備活動是在運動前必不可少的一個關鍵環節，科學合理的準備活動可提高身體溫度，降低肌肉粘滯度，加強關節活動范圍， 預先克服內臟器官生理惰性，防止大強度訓練帶來的關節及肌肉損傷。
•加強肘關節力量練習
提高肘關節周圍肌肉力量對于肘關節的保護具有較大作用， 以肘關節為支點進行負重屈伸、內旋外旋等練習方式，也能提高運動員的肘關節力量。同時要注意小肌肉群與大肌肉群的協調練習，避免因肌肉力量不足出現的拉傷問題。
•合理安排運動負荷
教練員需要結合運動員的個性特點，安排合理的訓練計劃。對于網球的訓練次數與強度來說，需要遵循循序漸進等基本原則。教練員需要對投擲的次數進行合理的控制，如果運動員的擊球動作表現出比較疲勞的現象，就需要暫停練習，避免出現肘關節損傷的問題。
體育論文投稿刊物：《南京體育學院學報社會科學版》Journal of Nanjing Sport Institute Social Science(雙月刊)曾用刊名：南京體育學院學報，1987年創刊，以與體育學科相關的學校體育學、體育社會學、運動心理學、訓練學、體育史、體育管理學等社會科學研究成果和實踐成果為主要刊登內容，努力傳播最新學術動態，弘揚民族優秀體育的傳統文化，促進國際體育交流，是廣大體育教師和體育工作者的良師益友。
•掌握正確的技術動作
在實際的網球教學過程中，教師或教練員要幫助學生或運動員能掌握正確的用力順序，保證運動姿勢正確，這就要求教練員有著較高的專業水平，更好的讓練習者利用專門的練習方式，體會到保證身體各個環節協調配合的含義，防止損傷的出現。
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作者：李冉冉
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