淺議運動員在競賽中的情緒控制

　　摘要：在運動場上，運動員在比賽中良好的情緒狀態是比賽成功的心理特征，對運動成績的取得更是起著舉足輕重的作用。只有了解運動員在比賽中過度緊張情緒是造成比賽失利的重要原因，對影響運動員情緒體驗變化的因素進行分析，并針對性地對待不同方面來的影響因素而采取相應的對策，才有助于挖掘運動員潛力，發揮技術水平，奪取比賽的勝利。

　　關鍵詞：運動員;競賽;情緒;控制

　　在運動場上，運動員情緒的變化對優異運動成績的取得更是起著舉足輕重的作用。運動員在比賽中良好的情緒狀態是比賽成功的心理特征。它有助于運動員更好地挖掘機體的潛力，更好地發揮技術水平，奪取比賽的勝利。而過度緊張或過分波動的情緒往往造成比賽的失常，關鍵時刻的失誤會使多年來艱苦訓練的成果毀于一旦。因此，如何控制運動員在比賽中的情緒變化是競賽中一個重要課題。

　　一、過度緊張情緒是造成比賽失利的重要原因

　　運動員的訓練是艱苦的，生活是緊張的比賽是激烈的，情緒體驗也是豐富多彩的。運動員的情緒往往隨著訓練任務完成的情況，身體傷病的狀況和比賽時技術水平的發揮等因素而變化。然而比賽前情緒狀態良好與否，又直接影響著比賽時成績的取得。尤其是過度緊張時的情緒會使運動員動作失調，思維混亂，以致造成比賽的失利。

　　二、影響運動員情緒體驗變化的因素分析

　　運動競賽的大量實踐證明，運動員在比賽中的情緒變化是復雜而激烈的。但分析其影響情緒體驗的各種因素，可歸納為刺激因素、生理因素、認知因素三個方面。由于個人情況不同以及不同時期、不同賽次，影響運動員情緒體驗的因素也有所不同。因此，我們必須首先分析，查明影響運動員情緒變化的主要原因，然后才能有針對性地采取措施，以便有助于運動員在比賽過程中情緒的穩定。

　　三、如何針對性地對待不同方面來的影響因素而采取相應的對策

　　(一)外界刺激因素的影響和對策

　　實踐證明，各種外界刺激對運動員情緒體驗的影響起著直接的作用。要克服外界刺激對運動員情緒的干擾和影響，最積極的辦法是適應。因為適應能力強的人，對各種刺激的感受性可以降低。所以平時加強各種適應性訓練，以提高運動員的適應能力，使之對各種外界刺激習以為常。這樣的運動員就能做到雖然身在激烈而嘈雜的比賽場上，但卻好似“如入無人之境”。適應能力比較強的運動員，不會因外界環境的復雜多變而造成情緒的波動。

　　為此，我國不少項目的運動隊，如女排、跳水、體操等隊在平時訓練時經常播放比賽場上觀眾轟鳴、激烈競爭的錄音，模擬比賽時的情景進行訓練，這樣經過一定時期的訓練之后，由于他們承受各種心理負荷的能力增強了，應付各種復雜多變情景的辦法也增多了。因此，當他們真正到了比賽現場就不會感到比賽環境條件的新異和由此引起精神緊張，也不會因賽場情勢的變換而束手無策，他們的情緒就能比較容易地保持穩定。因此，心理訓練中的模擬訓練、針對性訓練、適應性訓練等都是提高運動員適應能力的有效方法，是控制情緒穩定的有效手段。

　　對于適應能力比較弱的年輕運動員來說，要克服刺激因素的干擾，還可以采取信息回避的措施。由于他們的適應能力較差，比賽經驗缺乏，采取盡量減少外部信息傳入的辦法，也可以減輕外界刺激因素對運動員情緒的影響。這種信息回避的措施可以采取信息抑制和注意力轉移的方法。所謂信息抑制，即減少感受各種刺激的機會。具體措施可以采取賽前看看書、畫報，找朋友聊聊天，看電影或做些輕松愉快的游戲。也可通過反復檢查比賽的物質準備、器材等來轉移注意力。

　　(二)生理因素因素的影響和對策

　　生理因素對于運動員情緒體驗的影響起著內在的作用。它主要是由于人體內部植物性神經系統的機能活動變化，骨骼肌的緊張度以及有機體內環境的平衡與否等，都會引起情緒體驗的變化。例如，在運動員過度疲勞時，骨骼肌長期處在緊張僵硬狀態，或是在運動員傷病不愈的情況下，情緒也往往消極低沉，心情也容易煩躁不安。有些女運動員在月經來潮前后72小時，也會因生理反應而引起情緒的波動。對于上述這些原因所引起的情緒變化是不能只靠談話和思想政治工作來解決的，最有效的方法是讓運動員學會自我調節植物性神經系統機能活動水平的方法，并提高其調節能力。例如:通過心理訓練中的各種生物反饋訓練，神經肌肉放松訓練，催眠訓練，超覺靜坐等方法，都可以逐步提高運動員自我調節的能力，從而排除由于生理因素對情緒變化所帶來的消極影響。

　　(三)認知因素的影響和對策

　　由于人類特有的第二信號系統的作用和高度發展的思維能力，所以認知因素對于人的情緒體驗起著主導作用。由刺激因素或生理因素所引起的情緒變化，往往可以通過認知作用來控制和調節。反之，有些運動員即使外界環境條件適宜也無干擾，身體機能狀況也較好，而由于一些負性思維(如擔心失敗、焦慮、煩躁、患得患失灰心喪氣等)的出現，也會使情緒變得消極而精神緊張。

　　例如:有不少運動員對于比賽的各種不利條件能正確對待，以積極的態度去適應，對待傷病不愈或體力上的疲勞等，都能以頑強的意志和強大的精神力量來戰勝。如在第五屆全運會時我國優秀跳水運動員李×和譚××，在賽前都帶著嚴重的傷病，李×〤腰疼難忍，譚〤賽前發燒，他們都無法正常進行賽前訓練，然而他們能夠以積極的態度去對待，以超人的毅力去克服困難，照樣能夠以比較穩定的情緒去參加比賽，最終都奪取了全國冠軍。中國女排的姑娘們也素以意志頑強，勇于拼搏而馳名體壇，她們對待傷病的態度更有著感人的事績。她們不少人都帶著正常人難以忍受的傷痛，在賽場上頑強拼搏，屢建戰功。這都說明人的精神力量完全可以戰勝皮肉的痛苦，積極的思維和自我控制可保持良好而穩定的情緒。

　　相反，有些運動員雖然比賽是在自已熟悉的場地上進行，體力和技術準備也都很充分，但卻因求勝心切，想贏怕輸，總計較比賽結果所帶來的影響等，其結果往往造成比賽時的注意力分散，情緒波動，思維混亂，終導致比賽的失敗。因此，許多有經驗的教練員和運動員在總結自已比賽成功的經驗時，常常提到在比賽時要有正確的思想方法。其實質就是要控制好認知因素要通過大腦思維活動對于各種信息進行科學的管理，使得思維過程有條不紊，尤其是通過積極的自我暗示可以有效地達到自我控制。實踐證明，通過自我暗示可以較快地達到輕松愉快而又能高度集中注意力的心理狀態。這是為積極的暗示能夠帶來積極的內心想象和情緒體驗。這種積極的情緒體驗會增強取勝的信心，為比賽的成功做好準備，為比賽的勝利開發動力。

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　　上述三種因素對情緒體驗的影響也不是孤立的。其情緒體驗也是三者之間相互聯系、相互影響而形成的一個整合作用的結果。首先由于外界刺激信息的傳入，引起中樞活動并產生認知過程的變化，繼而又會直接引起生理活動的變化。生理變化又會反過來影響情緒。因此，人的情緒體驗是一個極為復雜的又是多種因素綜合作用的結果。然而，在對情緒影響的三種因素中認知因素往往起著主導作用。所以，提高運動員的精神力可以克服外界干擾和生理狀態變化所帶來的不良影響，從而使情緒保持穩定。這種精神力的提高主要是自我意識的發展，即對自已心理自我發展水平有意識的建樹過程。所以在控制認知因素的措施中，積極的內心想象，實質上就是自我意識的發展，也是自我心理監測，自我控制的有效措施它對整個情緒體驗的影響起著一個更高一級的統合作用。

　　總之，我們認為運動競賽中造成運動員情緒變化的因素是多方面的。只有全面分析并認識產生緊張情緒的因素，才能有的放矢地采取措施。而在影響人的情緒體驗的各種因素中，認知因素起著主導作用運動員強大的精神力是保持情緒穩定的根本保證。積極的自我暗示和內心想象是調節情緒狀態的有效手段。心理訓練中的適應性訓練、神經肌肉放松訓練、自我暗示和思維表象訓練等都是提高運動員自我控制情緒能力的有效方法。

　　作者：岳威

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