淺析心理訓練在排球訓練中的作用

　　摘要：排球是一項團體的運動，技戰術的運動，也是一項心理戰的運動。新時代下，對排球運動員與教練員都提出了新的要求，需要逐漸轉變固有的觀念，運動員的心理素質在比賽中有著極為突出的作用，往往能決定一場比賽的勝負。本文主要研究了心理訓練在排球運動中的意義與作用，闡述了心理訓練方法在排球運動中的重要地位與應用方法，為其他體育運動的運動員心理水平提高提供了參考。

　　關鍵詞：技戰術;心理戰;觀念;心理訓練

　　心理學方向評職知識：心理學普通期刊

　　《心理月刊》是經國家新聞出版廣電總局批注，國家體育總局主管，中國體育報業總社主辦的國內外公開發行的部級醫學學術期刊。致力于醫學理論與醫療實踐的新發現、新突破，竭誠為各級醫療機構、醫學研究單位、醫藥管理部門的醫務人員、科研人員、管理人員服務，收錄心理學論文有“心理護理在白內障患者圍手術期護理中的應用”等。

　　排球不僅僅是一種身體相關的運動，更關乎到技術和戰術的應用，技術和戰術的高地是決定比賽輸贏的關鍵，而心理意志的比拼也是獲得勝利的重要之處。現代競技比賽統計表明：排球比賽中除了消耗體能，還會消耗大量的心理能量，在比賽中如果運動員心理機能出現了問題，即使技術和戰術處于上風也難以取得比賽的勝利，因此，對排球運動員進行合理科學的心理訓練十分重要。

　　1國內外心理訓練研究現狀

　　1.1國外研究現狀

　　早在19世紀末就已經誕生了動作心理學，在不斷的研究拓寬發展之下，有關運動心理訓練的理論也隨之誕生與發展，并且在各項運動中廣泛的應用[1]。1921年，Schulte發行的書籍《在練習，比賽和運動活動中提高成績》對運動員在訓練和比賽時的心理問題研究，主要闡述內容是心理準備問題，也是心理訓練的重要組成部分，為心理訓練應用與發展提供了理論基礎[2-3]。

　　首屆國際運動心理學大會于1965年在意大利的羅馬召開，大會包含了以心理訓練中運動員心理準備為主題的討論，并且從此之后引發了歐美國家對于心理訓練的極大的關注，其重點分別在自我調整訓練、研制統一的心理學保障體系、綜合心理調整的原則等等[4]。使運動員學會了如何進行心理狀態的自我監督，合理的運用心理自我調整的方式方法。

　　20世紀80年代以后，美國、德國、日本、俄羅斯以及意大利等國家對心理訓練的研究居世界前列，構建了完整的理論體系，而且進行了多種渠道和方位的應用研究，在探索和完善的過程中得到了事實的驗證，呈現多樣化的心理訓練方法。現在，各國對心理訓練的研究進入了更深層次更廣泛的研究，高科技技術的發展，人工智能、虛擬現實等都被逐漸應用于運動員心理訓練的過程中。另外，心理訓練如今的針對性和專項性不斷突出，著眼于各類訓練與比賽。由現行的發展趨勢可以發現，心理訓練的研究將會不斷的發展，并且將會與現在快速發展的科學技術相結合，能夠使運動員得到更好的訓練。

　　1.2國內研究現狀

　　我國國內的心理學研究本身就起步較晚，尤其是心理訓練也是照搬國外的方式方法還有經驗。二十世紀八十年代，心理學家才堪堪進入我國的運動隊，最早是射箭項目將心理訓練納入了整個隊伍的訓練計劃之中，但對其仍不夠重視。程義潤[5]翻譯的西德期刊刊登的《蓋利安德遜的建議》一文首先在國內發表，文中介紹了美國的射箭冠軍給西德射箭隊伍教練員的建議，即教練員要是一個擅長心理學領域的引導者，能夠讓運動員的個性得到充分而自由的發展，并且消除各個運動員內心的不良心理因素等等。雖然文章中并沒有提及心理訓練，但是文中的建議與討論使我國的學者已經開始注意心理方面的內容。短時間內，心理訓練方面的研究已經呈幾何式的速度增加，文光藻(1980)的《運動訓練的新客-心理訓練》一文初步定義了心理訓練這一概念，并且介紹了放松、控制以及模擬訓練等國外先進的心理訓練方法[6]。

　　次年，何玲玉對心理訓練進一步深入研究，對其基礎定義進行了拓展，在《排球運動員的心理訓練》中把內涵發展到了培養心理素質的問題上。隨著運動心理領域在我國的不斷發展，緊接著有學者對其專項化、系統化進行了闡述，心理訓練領域的開發也是提高我國體育運動比賽成績的一種新的嘗試。近年來，我國學者對心理訓練的內容框架進行了一定程度的拓展，使其能夠適應實際的應用情況。

　　2011年，姒剛彥[7]在人際關系與自我解脫兩個方面對心理訓練進行了解釋，將社會和文化作為了心理訓練體系的內容，重視文化內涵與心理訓練的結合。同年，張凱[8]對西方的心理訓練方法進行了探討，并提出以中國傳統文化為基本的心理訓練模式，提出了運動員心理建設與本土文化的融合觀念。第十三屆世界運動心理學大會在中國召開，地點位于北京體育大學，大會綜合了中西方最新的研究成果，如表象訓練的機制，中國傳統文化的融合等等。我國心理訓練也進入了一個新的時期，面臨新的挑戰，一邊審視自身存在的問題，一邊學習國外的先進經驗，不斷挖掘傳統文化的優越性，為心理學、為心理訓練提供新的貢獻。

　　2排球運動中心理訓練的必要性

　　2.1心理訓練的意義

　　心理訓練的定義是指：有意識、有目的地采用合適的方法，對運動員施加影響，從而定向調節運動員的心理狀態和心理品質。換句話說，在運動員訓練時加以心理干預是在有意識的前提下影響其心理過程和個性的發展，塑造其心理品質，為獲得更好的成績提供心理疏導和能量儲備[9]。另外，運動員如果能在日常的訓練過程中保持良好的心理狀態，學會有意識的調整自己的心理活動與情緒，保持一個平和的心理狀態，就能夠在復雜的訓練或者比賽中發揮較好的水平，也可以更好的發揮自身的潛能，適應各種復雜的環境。現代運動學表明，心理狀態的高低顯著影響一個人的體力活動。一個運動員成熟的標志就是強大的自控能力和心理能力的穩定性，這樣就可以充分的發揮運動員的專業技能和技戰術水平。據統計，實際賽場上心理狀態好的運動員往往能夠正常甚至超常的發揮，反之則會出現各種類型的失誤。

　　2.2心理訓練的作用

　　2.2.1完善運動員的心理過程

　　人類心理過程包含三個方面，即認識、情感與意志。高強度的訓練與賽事對運動員的心理提出了更高的要求，在各種運動中，運動員都需要具備精準的運動感知能力、清晰的運動表象能力，便于進行念動訓練;同時，自身身體與思維的靈活性，快捷的反應機能，以及必要的分析與處理能力，才能準確的分析對手的戰術戰法，從而快速及時的找到應對方案[10]。排球訓練運動量大，訓練過程十分枯燥，擊球的技巧訓練難度較大，需要運動員有堅強的意志品質，能夠克服一切艱難險阻，控制自己的心理情緒變化，達到更好的訓練與比賽效果。

　　2.2.2控制心理活動水平

　　心理學家在研究中表明，大約30%的運動員比賽成功都歸結于心理訓練，70%的概率為其他的日常專業訓練。排球的教學、訓練與比賽的過程中，心理活動水平激活適當可以有效的調節生理與技術水平的平衡;心理活動水平激活過低時，將會出現發揮失常，技戰術水平不如訓練時的狀態;而心理活動水平激活過度時，運動員會產生緊張的情緒，應激反應、戰術動作都可能過當，造成較多的失誤。因此，心理訓練在排球運動員的日常訓練中必不可少，用于穩定運動員的心理狀態，提高其自我控制的能力，調節對復雜環境的應對反應能力，從而適應訓練與比賽的變化[11]。

　　2.2.3掌握與改進技術要領

　　運動員的訓練過程，是學習的過程，他們需要掌握和運用專業的運動技術，需要體力與智力相互結合，這樣才能練就高超的運動技能[12]。因此，心理訓練與技術訓練擁有同等重要的地位，所以在運動員的訓練中應該同時開展。如排球運動員所要進行的念動訓練，又稱之為意向訓練，屬于心理訓練的范疇，即利用頭腦中已然形成的動作表象進行排球運動訓練的方法。這種訓練方式的前提是運動員要首先在自己的頭腦中建立起運動表象，這樣才能發揮念動訓練的作用，不斷的去完善自己的訓練動作，從而對其有更加深刻的體會。

　　2.2.4消除運動員疲勞、回復精力體力

　　高強度的訓練、緊張的比賽環境等因素都會使運動員在身體上和精神上出現狀態下滑，主要表現為疲勞和體力下降。而心理訓練可以調節運動員的整體狀態，快速恢復體力與精力，達到競技飽滿的狀態。有學者的研究表明，在大量緊張激烈的運動過程后，一定程度的心理調節效果極佳，對于運動員的體能恢復有較好的助力，即5分鐘的心理調節相當于平時1小時的日常休息。

　　3排球運動員心理訓練方法及內容

　　3.1身體素質訓練中的心理訓練

　　排球運動員的身體素質與心理狀態有著十分密切的聯系。首先，正確對待因訓練引發的生理與精神上的疲勞，要充分理解付出與收獲成正比的關系，積極主動的在合適的范圍內加大訓練量[13]。其次，無論外部環境變化，都要保持固定的心理定向，控制思想堅定意志，時刻注意自己運動訓練動作的完成質量。語言調節作用可以使運動員維持、增加身體素質訓練中的心理狀態穩定性與適應性。

　　3.2技術訓練中的心理訓練

　　排球運動員技術訓練過程中，力度、速度、站位以及擊球位置等因素都影響著排球的落點與質量。在擊球的過程中，需要控制動作準確、可靠，這就取決于個體的意識反應、肌肉運動感、表象思維以及注意力控制等。每個人的個體感覺會有差異，因此會造成對動作掌握的程度的差別，對技術動作的矯正、調節與控制的能力會有所不同。心理因素對于排球動作的調節有著重要作用，對運動員技術提高有著有促進作用。

　　3.3戰術訓練中的心理訓練

　　戰術心理活動表象建立、方案的實施決定了戰術訓練的作用，并且與排球運動員的感知、智力、應變以及意識活動范圍有關[14]。排球運動員的各類訓練，復雜的站位、反應訓練，都需要培養嚴密的戰術思維，戰術思維又需要有直觀、客觀和迅速的特性。

　　3.4心理訓練的方法

　　3.4.1放松訓練法

　　首先，針對運動員的肌肉，對于某一部位的肌肉，先緊張再放松，并且將注意力放在緊張與放松之間，注重兩者之間的聯系。當然，全身肌肉的放松要按照一定的順序循序漸進進行，從上肢到下肢依次循環進行。然后，運動員可以選擇安靜的地方以自己舒適的方式坐臥，放松全身，暗示自己很舒服很輕松。最后，模擬比賽的環境，降低因為參賽的焦慮。

　　3.4.2想象訓練法

　　訓練和比賽的過程中，通過大腦的表象模擬，對將要擊打的動作進行想象，從擊球位置，自身動作幅度，排球飛行路線以及對方球員的反應都考慮在內，然后有針對性的進行練習[15]。然后通過自我反省，查找自己的錯誤與漏洞。其次，運動員可以多多觀看電影、比賽錄像、照片等記錄優秀運動員技術要領的媒體信息，通過直觀想象的方法進行頭腦中的練習。

　　3.4.3自我暗示訓練法

　　自我暗示的訓練方法是一種語言提示手段，影響自己的心理狀態，由運動員自己完成對自己的心理暗示，遇到技術問題、突發問題以及技術失誤時能夠暗示自己沒有問題，自己可以妥善的處理好，使自己始終保持注意力集中的狀態，在心理暗示的條件下保持自信心，從而能夠較好的完成訓練或者贏得比賽的最終勝利。

　　4結論

　　本文通過對心理訓練國內外研究現狀的闡述，了解了心理訓練在體育運動中的發展。然后對心理訓練的意義與作用進行了分析探討，充分展示了這種訓練方法在排球運動員訓練中的重要地位，有利于維持運動員在激烈緊張的比賽前后的心理穩定，更能使其快速的消除疲勞，保持良好的競技狀態。最后對心理訓練方法進行了概述，從另一方面表明，心理訓練已經融入了排球訓練的基本日常中，并且正在發揮中重要的作用。

　　因此，面對競爭強度日益激烈的體育賽事，技戰術水平相差越來越小，心理素質已經逐漸成為決定比賽勝負的關鍵因素。面對新的挑戰，對排球運動員與教練員都提出了新的要求，需要逐漸轉變固有的觀念，積極應對心理訓練課程，并且創新創造新的訓練方法，把中國傳統文化內涵融入到訓練中去，培養出更加卓越排球人才。

　　參考文獻：

　　[1]盧金軍.淺析心理訓練在排球訓練中的作用及其應用方法[J].科技信息，2010(27)：706.

　　[2]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2006：102-110.

　　[3]修艷.排球運動員如何在比賽場上更好調控心理[J].文體用品與科技，2015(18)：67-68.

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