核心力量訓練對籃球學校青少年學生命中率的影響研究

　　摘要：以A市XX籃球學校為實證研究對象，選取20名青少年學生隨機分配成每組10人的實驗組和對照組，進行每個階段12w共兩個階段總時長24w的專業訓練，實驗組進行核心力量項目訓練，而對照組進行傳統力量項目的訓練，然后對每個階段進行統計意義上的差異性分析研究。結果發現，專門設計的核心力量項目訓練能夠針對青少年學生的薄弱環節有效地提升他們的綜合素質，使他們在跳投過程中能夠更好地控制身體，提高跳投命中率。

　　關鍵詞：籃球跳投;跳投命中率;核心力量訓練;傳統力量訓練

　　籃球運動是青少年學生課余生活的重要組成部分。籃球運動是身體直接接觸的激烈對抗性運動，綜合了快跑速度、起跳高度、瞬間爆發性力量和投籃命中率等項目運動，因競技性強而深受青少年學生的喜愛。如何通過特定運動項目的訓練提升青少年學生的體能技能以增加投籃命中率，是籃球運動研究領域廣大學者關注的熱點問題。以A市XX籃球學校為研究對象，通過為期24w(約半年時間)的實驗，探討核心力量訓練在籃球學校青少年學生投球命中率的影響，是本研究重點的關鍵所在。

　　1實驗設計

　　1.1實驗對象為了減少不穩定性因素的干擾和個體差異性給實驗結果帶來的影響，本文選取A市XX籃球學校20名青少年學生作為實驗對象的主體，他們都是經過5年～10年系統訓練的籃球專業學生，身體素質和運動技能無顯著性差異，投籃命中率無明顯差異。

　　1.2實驗目的基于國內外學者對核心力量訓練比傳統力量訓練能夠更加有效提升籃球投籃命中率的普遍認可，筆者期望通過實驗進行進一步的定量分析研究以驗證各個核心訓練項目對于提升籃球投籃命中率的影響作用和訓練時長的最佳選擇。通過對比實驗研究以改進訓練方法，在既定時間內增強青少年學生的身體素質，提升投籃命中率，提高籃球學校專業教學的整體水平。

　　1.3實驗時間和實驗地點說明為了減少天氣和個人心理因素等內外因素的影響，事先并不告知參與實驗的2組學生實驗項目，而是分別在2個室內場地進行封閉式訓練，每1個月互換1次場地，但各自的訓練項目保持不變。時間從2019年4月1日開始到10月22日結束，期間勞動節、國慶節各休息1w，總時長24w。

　　1.4實驗前后的測試內容

　　籃球運動是一項綜合性較強的體育競技活動，運球傳球投球、隊員相互配合、阻攔對手以及過人突破等都相當重要，而跳投作為一名優秀籃球運動員所倚重的“殺手锏”則是籃球運動界普遍認可的得分重器，被作為最重要的項目進行訓練。跳投往往需要與運球、急停、快跑、后仰和定點起跳等一系列動作密切配合，因此，筆者綜合以往學者的研究成果，選取1min跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項作為測試項目對2個組別的訓練者進行測試數據對比，以此分析研究核心力量訓練與傳統力量訓練之間的差異，以尋求青少年學生的最佳訓練方法[1]。

　　第1個項目，1min跳投：要求每一位被測試者1min之內在距離籃筐中心垂直地面位置5m處正面，至少有效上籃10次，以投中為其成績。第2個項目，5個定點跳投：被測試者在距離籃筐中心垂直地面5m的半圓圈與左側籃板夾角0°、45°、90°、135°和180°等5個指定位置進行定點起跳投籃，接到教練傳球后立刻轉身投籃，有效上籃次數在每個位置至少在5次以上，以投中的總次數為測試成績。第3個項目，運球急停跳投：在3分線外接球后運球到指定的3個位置進行投球，有效上籃次數每個指定位置至少4次，以投中的總次數為測試成績[2-3]。

　　2實驗前的測試分組及比照分析

　　將20名學生按照從1到20的數字進行編組，他們的序號按照隨機抓鬮的辦法進行分組，得到了兩個各包含10個數字的集合：實驗組：A1={1，4，7，8，9，11，14，15，18，19};對照組：A2={2，3，5，6，10，12，13，16，17，20}。為了進一步對隨機分組的2個組別學生進行身體基本素質差異性的檢驗，利用EXCEL2007軟件進行學生身體基本素質差異性統計分析。

　　實驗組和對照組學生的身體基本素質無明顯的差異性，能夠滿足本次實驗的要求，對于后續的實驗不會產生因為樣本差異造成結果明顯差異的問題。在實驗之前，對20名青少年學生進行1min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進行測試。對實驗組A1和對照組A2的實驗前測試成績進行差異性檢驗，利用獨立樣本T檢驗的方法，通過EXCEL2007軟件進行統計分析，實驗前對2組學生進行的3項指標測試，從統計學的意義上來看不存在明顯的差異性，有理由認為實驗前2組樣本身體基本素質和3項跳投技能方面不存在明顯差異，不會對后續的實驗結果和結論產生影響[4]。

　　3實驗結果與分析

　　3.1實驗變量的確定

　　結合以往學者的研究成果，依據他們的觀點對核心力量訓練項目和傳統訓練項目進行詳細論證，通過對一線教學工作者和教練的心得進行分析，以及從跳投的技術層面和影響因素等多方面進行深入研究[5-7]，確定本次實驗中實驗組的核心訓練項目和對照組的傳統訓練項目。經過第1階段的訓練之后，按照研究實驗的設計，對20名被測試的學生進行1min計時跳投、5個定點跳投和運球急停跳投等3項進行測試。

　　4結論

　　在本次實驗過程中，對于因變量進行了嚴格控制，事先通過嚴格篩選選取了身體基本素質和籃球技能差異性較小的20名學生作為樣本，在訓練前采取了隨機抓鬮的辦法進行分組避免了人為的主觀印象干擾。在訓練過程中，實現并不告知學生實驗目的，采取不同場地分開訓練避免學生之間相互的心理上干擾，然后每經過4w訓練就交換一次場地避免外在訓練場地的影響[8]。從整體上來看，實驗組的學生經過訓練之后在身體協調性、控制身體力量和身體平衡性方面做的更好，但是，在爆發力方面并沒有表現出明顯的優勢。

　　首先，從籃球運動本身來看，5個定點跳投需要身體更加靈活和協調性更好，需要運動員有更快的反應速度、較好的身體穩定性和捕捉投籃機會的敏銳性，雖然在技術上不如1min跳投和運球急停跳投的難度更大，但是，在實戰過程中，對于運動員能夠靈活地運球，抓住機會適時投籃取得分數具有重要的意義。其次，運球急停跳投相對來講需要更高的技術難度，同樣需要運動員更好地控制身體力量、協調性和平衡性，在身體的穩定性方面也有更高的要求。核心力量訓練實證研究表明，運球急停跳投與傳統力量訓練相比具有更明顯的效果。

　　再次，1min跳投需要運動員更好的判斷力和爆發力，是籃球訓練中普遍受重視而技術難度較大的籃球實戰技能之一，實證研究發現，在此方面核心力量訓練與傳統力量訓練相比并沒有明顯的優勢。因此，在1min跳投項目的投中率提升方面，更應當注重基本功訓練，在此基礎上進行技能性的核心力量訓練可能取得更好的效果。

　　參考文獻：

　　[1]陳小平，黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓練：起源·問題·發展[J].體育科學，2005，25(4)：2-31.

　　[2]姜豪.核心力量訓練對高中籃球持球突破技術的影響研究[D].岳陽：湖南理工學院，2018.

　　[3]王勁松.核心力量訓練在高校籃球教學中的有效應用分析[J]當代體育科技，2020(16)：20-21.

　　[4]陳希孺.概率論與數理統計[M]合肥：中國科學技術大學出版社，2017.

　　作者：陳旼

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